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凱格爾氏運動又可稱為『骨盆底肌肉運動訓練』，在國內俗稱為縮肛或提肛運動，為簡單的收縮、放鬆運動，幫助增強骨盆底肌肉群的懸吊功能，這些肌肉雖外面不易摸到及看到，卻負責重要的任務。當骨盆底肌肉鬆弛，失去控制，就會有漏尿、失禁、早洩、陰道鬆弛等問題，可藉由凱格爾運動幫助解決這些困難，掌握技巧後，隨時隨地都可做訓練，讓自己擁有更健康、舒適的生活。
一、
凱格爾氏運動的好處
1. 增強骨盆底肌肉能力
2. 強化尿道括約肌彈性，以改善尿失禁
3. 有效改善頻尿、急尿感、漏尿及夜尿。
4. 促進陰道收縮，降低陰道鬆弛。
5. 有提臀塑腹美化曲線的功能。
所以，運動訓練不受時間、空間、姿勢上的限制，不管是站著、坐著或躺著，在任何情況下都可隨時隨地做練習，增強骨盆底肌肉能力、強化尿道括約肌彈性，持續訓練3個月以上，尿失禁治癒率高達於80%以上。
二、
凱格爾氏運動可用於那些症狀
1. 尿失禁：攝護腺手術後排尿復健中或排尿障礙服藥中的老年男性。女性因懷孕、剛生產完或老化，出現尿失禁情形。
2. 陰道鬆弛：自然產女性較常見，於日常生活中易有漏尿的問題。
3. 早洩：老年男性常見，因骨盆肌肉衰弱造成。
4. 子宮脫垂：好發於老年女性，發作時不僅影響排尿，也十分不適。
三、
凱格爾氏運動之注意事項
1. 需先排空膀胱，避免長時間憋尿，引發尿道炎。
2. 飯後較不適合執行，適合於空腹時進行此運動。
3. 盡量避免雙腳、腹部與臀部的肌肉同時收縮，導致肌肉酸痛。
4. 若有陰道或尿道發炎情形，暫停練習，避免感染。
5. 運動時如出現頭暈、胸悶、心悸或呼吸急促等症狀需立即停止。
6. 注意呼吸型態，在收縮時應緩慢呼吸，避免閉氣用力。
7. 每天至少4次凱格爾氏運動，每次收縮及放鬆骨盆底肌約3-5秒，次數約10-15下，持續三個月以上。
參考資料
本文摘自《台灣營養-如何做凱格爾運動》
本文摘自《行政院衛生署-凱格爾提肛運動 (
Kegel Exercise )》
本文摘自《優活健康網-讓您輕鬆操作提肛運動-凱格爾式運動教學》
